CBCラジオ「健康のつボ～ひざ関節痛について～」 第8回（令和2年10月21日放送内容）
出演／つボイノリオさん（タレント）、小高直子さん（アナウンサー）、巽一郎医師（一宮西病院整形外科部長 兼 人工関節センター長）
（小高）水曜日のこのコーナーは『健康のつボ～ひざ関節痛について～』。多くの日本人が悩んでいるひざ関節の痛みについて、一宮西病院・整形外科部長兼、人工関節センター長の巽一郎（たつみいちろう）先生にお話を伺います。
巽先生にお話を伺っていますが、ひざ関節手術の前に取り組むべき『保存療法』について聞いています。いくつかあって、一つ目は「体重を減らしましょう」ということでした。そして二つ目は「正しい歩き方」ということでしたよね。そして今日は三つ目、「大腿四頭筋を鍛える！」と。
（つボイ）大腿四頭筋というのは聞いたことあると思いますけどね。太腿の前の方にある大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋の4つの筋肉の総称で「大腿四頭筋」と、大体言うわけです。
（小高）大体そういう風にね…。要はこの筋肉を使わないと、現状維持ではなく、どんどん衰える一方になる、ということなんだそうですよ！
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（巽）おじいちゃん、おばあちゃんね、筋肉使っている人は無くならないですよ。畑仕事しているおじいちゃん、おばあちゃんはね、細くても力強いですよ！
（つボイ）ということはひざの痛みということですから、ひざに関しての筋肉をちゃんとやっていくということは、どこの筋肉を鍛えるのが宜しいのでしょうか？
（巽）太腿の前の筋肉です。これがしっかりしていると、ひざがぐらぐらしないんです。よく（ひざに）サポーター巻いてるおじいちゃん、おばあちゃんいますよね？あれ巻いているとぐらぐらしないんですけど、筋肉は衰えていくんです。だから太腿の前の筋肉を鍛えると、歩いている時にパン！と筋肉が入って、筋肉がサポーターの役割を果たすんです。
（つボイ）歩くだけでいいんですか？
（巽）鍛え方としては、座ってて足を真っ直ぐ上げてもうてね、足首を自分の方に返して、指だけ靴の裏つかむようなグーにする、というそういう格好をやるんですけど、やってみますか？そのときここ（太腿）触ってみてください。硬いでしょ？そして上げる高さが大事で、足首をね股関節よりもちょっと高いくらいに上げる。頑張る。
（つボイ）足首をこっちへやる。手前にやる。
（巽）巽そう！自分の方へやる。
（つボイ）そして指はギュッとする。
（巽）そして3秒から5秒数えてもらう。
（つボイ）結構きますね！
（巽）ききますでしょ！これを皆1日3回、メシ食う前にやってもらうんです。（左右）交代交代で20回くらい。大体5分くらいですわ。
（つボイ）それで膝痛からね、逃れられるんなら安いもんですね。
（巽）真面目なおばあちゃんはね、紙に「正」の字を書いてね、ずっとやってきはります。
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（小高）この大腿四頭筋を鍛える体操、もう1回復習しましょうか？
- まず椅子にしっかり腰掛けます。
- 一方の足を床と平行に伸ばす、ぐっと上げます。ちょっと上気味にやってくださいね。
- このとき息は止めずに、お腹はしっかりへこませたままにしてくださいね。
- それから、足を自分の方にちょっと返してください。空の方に指先を向ける、足首を直角に曲げる感じ、自分側に向けます。
- その状態で、足の指をじゃんけんのグーをするように、ギュッギュッと握るわけです。
- ひざ裏はしっかり伸ばしたままで、5秒静止！
- 1、2、3、4、5！で、足をゆっくり下ろします。
- これを左右交互に20回程度しましょうね！
（つボイ）これ、結構きますよ！太腿プルプルしましてね。この筋肉を鍛えることで、ひざにサポーターをしなくても、「自前のサポーター」、これをしているようなものになるんですね。
（小高）わかりましたか？ひざの痛い方はまず、①体重を減らす。②正しい頭の位置で正しい歩き方をする。そして今日勉強した、③自前のサポーターである大腿四頭筋という筋肉を鍛える！心がけていきましょうよ！『健康のつボ～ひざ関節痛について～』でした。
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